Gereğince Uyumuş Olsak Bile Sabah Kalktığımızda Neden Hâlâ Yorgun Hissederiz?

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

“7-8 hatta 9 saat uyuyorum lakin bir türlü enerjik ve dinç uyanamıyorum” diyenlerdenseniz, yalnız değilsiniz.

Gelin, bu hudut bozucu durumun sebeplerine bakalım.

Uzmanların birçok, yetişkinlerin her gece 7 ila 8 saat uykuya gereksinimi olduğunu tabir eder.

Ancak kimilerimiz, genetik sebeplerden ötürü daha azıyla yönetim edebilir ya da daha fazla uykuya gereksinim duyabilir. Lakin son araştırmalara nazaran 7 saatten az, bilhassa de 6 saatten az uyku sizi sırf yorgun düşürmez.

Aynı vakitte çeşitli ruhsal ve fizikî sıhhat problemlerine davetiye çıkarabilir. Öte yandan yeterli bir uyku, yatakta geçirilen vakitten çok daha fazlasıdır. Bu süreç, hafifçe derine kadar değişen dört basamaktan oluşur ve birkaç tekrarlı döngü hâlindedir.

Derin uyku sırasında, vücudun organlarını ve dokularını onarmak ve gençleştirmek için hormonlarla birlikte farklı kimyasallar salınır. Çoğu hayalin görüldüğü süratli göz hareketi basamağı olan REM uykusu sırasında ise kısa periyodik anılar, uzun müddetli depolamaya dönüşür.

Burada makûs fikirler ve olumsuz hisler işlenir.

Ancak uyku, bu süreçlerden rastgele birinde bölünürse siz farkında olmasanız bile beyninizi ve bedeninizi bu gençleşme ve yenilenme süreçlerinden yoksun bırakmış olursunuz. Hasebiyle da sabah kalktığınızda yorgun hissedersiniz.

Bilim beşerlerine nazaran uykunuzun verimli olup olmaması, yatakta geçirdiğiniz vaktin ne kadarını sahiden uyuyarak geçirdiğinize bağlıdır. Gereğince uyumasına karşın hâlâ yorgun hissedenler için bu verimlilik oranı ise ortalama %85’tir.

Bu oranı %100’e tamamlamak için 7 saatlik gerçek uykunun alınması gerekir. Bu 7 saat için de yatakta en az 8 saat geçirilmelidir. Yani kendinize nazaran gereğince uyuduğunuzu düşünseniz bile, bunun ne kadar verimli olduğunu hâlâ bilemezsiniz. 

Peki bu yorgunluğun üstesinden gelebilmek için neler yapabilirsiniz?

Tutarlı bir uyku saati belirlemek bu noktada büyük ehemmiyet taşır. Yani uyuduğunuz ve uyandığınız saatler her gün aşağı üst tıpkı olursa, kendinizi daha dinç hissedebilirsiniz.

Gün içinde tempolu yürüyüş, yoga yahut çeşitli sporları yapmak kan dolaşımınızı hızlandırır ve yatağa girdiğinizde direkt uykuya geçmenize yardımcı olur. Gün içinde şayet şekerleme yapacaksınız, bunu öğlenden sonra geç vakitlerde ve en fazla 30 dakika yapmak da yararlı olacaktır.