Gerilimli Anlarda Yavaşça Nefes Almak İşe Yarıyor mu Yoksa Kendimizi Sakinleşeceğim Diye Kandırıyor muyuz?

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Peki bu usul nitekim işe yarıyor mu yoksa kendimizi mi kandırıyoruz?

Herkes tarafından bu durum kabul görse de bir araştırma, bunun pek de sandığımız üzere olmadığını söylüyor.

Vücudumuz gerilim altında kaldığında, “savaş ya da kaç” reaksiyonu devreye giriyor.

Binlerce yıl evvel tehlikelerden kaçmamızı sağlayan doğal savunma sistemi. Günümüzde ise tehlikeye bir yana imtihan sonucu beklerken ya da iş süreçlerinde de bunu yaşıyoruz.

Vücudumuzun gerilim hormonu olarak kortizol salgılaması, kalp atışlarımızın hızlanması yaşanırken bu noktada derin nefes almanın ehemmiyeti ortaya çıkıyor.

Derin nefes almanın bilimsel desteği ne?

Yavaş ve derin nefes alınca parasempatik hudut sistemi harekete geçiyor ve kalp atış aralıkları düzenleniyor, tansiyon dengeleniyor. Bu da derin nefes alınca hakikaten özgürce rahatlamayı getiriyor.

Çok fazla çalışma, yavaş ve denetimli nefes almanın anksiyeteyi azalttığını, kalp atışlarını düzenlediğini ve hatta kan basıncını düşürdüğü gösteriyor. Gerilim hormonu üretimi azalınca da hem fizikî hem ruhsal manada işe yaradığını düşünüyoruz.

Yavaşça nefes almak, beynin dehşet ve gerilimle ilgi kısımlarına de “Her şey yolunda.” iletisi gönderiyor. Aslında araştırmalar bunun otomatik bir test olmadığını ve gerilimli anları daha az gergin hâle getiren tesirli usul olduğunu vurguluyor.

Ancak bunun pek de o denli olmadığını savunan bir araştırma daha var.

Science Direct’te yayımlanan bir araştırmada, 100 iştirakçi üzerinde 12 haftalık bir çalışma yapılıyor. Sonucunda ise yetişkinlerde kalp atış suratı değişkenliği ölçümünde yavaş nefes almanın ruhsal gerilimi azalttığı lakin fizyolojik gerilimi azaltmadığı ortaya çıkıyor.

Ayrıca yavaş nefes alıp verirken nefes almayı uzatmanın gerilim azaltmada kayda bedel bir tesiri olmadığı da ortaya çıkıyor.

Tabii ki bu size kalmış.

Meditasyon üzere birçok teknikle de gerilim düzeylerinin azaltıldığı görüldüğünden artık bu tekniği uygulayıp uygulamamak külliyen sizin kararınız. Yani herkesin gerilimle başa çıkma prosedürü de farklı.

Eğer kendinizi bu halde sakinlemiş hissediyorsanız nefesinizi yavaş ve derinden almaya devam.