Uyku Kalitenizi Artırıp Deliksiz Bir Uyku Çekmenizi Sağlayacak İpucu: 6/30 Kuralı

BEĞENDİM

Yine de uyku meselelerinizi aşmak için deneyebileceğiniz kolay tahliller var.

Çok kolay değişimlerle aniden deliksiz uykular çekebilir, ertesi güne çok dinç uyanabilirsiniz. Uygulayabileceğiniz bu formüllerden birisi ise 6/30 kuralı.

En kolay haliyle 6/30 kuralı şöyle:

Uyumadan 6 saat evvel kafein alımını kesiyorsunuz, 30 dakika önceyse elektrikli aygıtlarınızın ekranına bakmayı kesiyorsunuz.

Yapılan bilimsel araştırmalar sonucunda kafein tüketiminin uyku kalitesini düşürdüğü kanıtlanmış durumda. Bu nedenle kafein tüketiminizi günün birinci saatlerine yahut öğle saatlerine yaymanız daha yararlı olacaktır.

Özellikle akşam 7-8’den sonra içilen çay ve kahveler sonucunda bedene giren kafein, bedeninizin uyku moduna tam geçmesini engelliyor.

Bilim beşerlerine nazaran uyumadan 6 saat kadar evvel çay, kahve, kola vb kafein içeren her türlü içecekten uzak durmak gerek.

Kuralın ikinci kısmı ise 30 dakika.

Bu kısım ise telefonlarımızla, bilgisayarlarımızla, televizyonlarımızla alakalı. Araştırmalara nazaran bu aygıtlardan yayılan ışıklar, uykuya hazırlanan hormonlarımızın gereğince salgılanmamasına neden oluyor ve bu nedenle uyku kalitemizde düşüş yaşanıyor.

Uzmanlara nazaran bu tıp aygıtlarımızın ekranlarına bakmayı, ahenge saatimizden 30 dakika kadar evvel kesersek, uyku kalitemizde değerli bir artış sağlamamız mümkün.