yerli araba fakirin sitesi oyun hilesi otomobil sitesi teknoloji sitesi magazin sitesi alexa hileleri ilksite zengin sitesi birincisite aksaray sondakika bilecik sondakika bolu sondakika artvin sondakika edirne sondakika hatay sondakika izmir sondakika kilis sondakika konya sondakika mersin sondakika ankara hastabakıcı kocaeli sondakika mugla sondakika rize sondakika yalova sondakika karabuk haberleri diyarbakir haberleri hakkari haberleri afyon haberleri duzce sondakika mardin haberleri ankara sondakika burdur haberleri kuşadası escort sakarya haberleri tokat haberleri trabzon haberleri kayseri sondakika adana haberleri antalya sondakika samsun haberleri amasya haberleri aydin haberleri ordu haberleri denizli haberleri mani sasondakika bursa haberleri webgelişim teknokentim teknolojiyi olaypara script indir warez script indir warez tema indir warez script tema indir warez theme indir ücretsiz warez theme indir ücretsiz script indir arayüzweb gaziantep haberleri gaziantep haber merkezi deneme testi
a
istanbul organizasyon evden eve taşımacılık, gaziantep organizasyon, gaziantep evden eve taşımacılık, evden eve taşımacılık, gaziantep evden eve taşımacılık, evden eve taşımacılık, gaziantep evden eve taşımacılık, gaziantep evden eve taşımacılık, gaziantep evden eve taşımacılık, gaziantep evden eve taşımacılık, evden eve nakliyat, gaziantep asansörlü taşıma, gaziantep evden eve taşımacılık, gaziantep organizasyon, gaziantep organizasyon, gaziantep organizasyon, gaziantep organizasyon, gaziantep organizasyon, gaziantep organizasyon, gaziantep palyaço,

Uyku Kalitenizi Artırıp Deliksiz Bir Uyku Çekmenizi Sağlayacak İpucu: 6/30 Kuralı

Yine de uyku meselelerinizi aşmak için deneyebileceğiniz kolay tahliller var.

Çok kolay değişimlerle aniden deliksiz uykular çekebilir, ertesi güne çok dinç uyanabilirsiniz. Uygulayabileceğiniz bu formüllerden birisi ise 6/30 kuralı.

En kolay haliyle 6/30 kuralı şöyle:

Uyumadan 6 saat evvel kafein alımını kesiyorsunuz, 30 dakika önceyse elektrikli aygıtlarınızın ekranına bakmayı kesiyorsunuz.

Yapılan bilimsel araştırmalar sonucunda kafein tüketiminin uyku kalitesini düşürdüğü kanıtlanmış durumda. Bu nedenle kafein tüketiminizi günün birinci saatlerine yahut öğle saatlerine yaymanız daha yararlı olacaktır.

Özellikle akşam 7-8’den sonra içilen çay ve kahveler sonucunda bedene giren kafein, bedeninizin uyku moduna tam geçmesini engelliyor.

Bilim beşerlerine nazaran uyumadan 6 saat kadar evvel çay, kahve, kola vb kafein içeren her türlü içecekten uzak durmak gerek.

Kuralın ikinci kısmı ise 30 dakika.

Bu kısım ise telefonlarımızla, bilgisayarlarımızla, televizyonlarımızla alakalı. Araştırmalara nazaran bu aygıtlardan yayılan ışıklar, uykuya hazırlanan hormonlarımızın gereğince salgılanmamasına neden oluyor ve bu nedenle uyku kalitemizde düşüş yaşanıyor. 

Uzmanlara nazaran bu tıp aygıtlarımızın ekranlarına bakmayı, ahenge saatimizden 30 dakika kadar evvel kesersek, uyku kalitemizde değerli bir artış sağlamamız mümkün.

Hatta mümkünse elektrikli aygıtların olduğu odada uyumamak çok daha yararlı olacaktır.

YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

İnkaların Ayinlerinde Öldürülecek Kişinin Rahatlaması İçin Kullandıkları Doğal Halüsinojenik Husus: Ayahuasca

HIZLI YORUM YAP

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.